6 8 powtórzen

Podczas wykonywania danego ćwiczenia zaczynać pierwsza serię największym ciężarem i kończyć najmniejszym dokładając powtórzeń czy na odwrót czyli dodawać ciężar co serię?

[...] lub najtrudniejszego wariantu. Zamiast pełnego przysiadu początkujący mogą skorzystać np. z przysiadu do niskiej ławki lub skrzyni. W ten sposób upewnisz się, że każde powtórzenie ma odpowiednią głębokość. Jeśli masz problem z wyciskaniem sztangi stojąc, to najpierw popracowałbym nad siłą tricepsa i przedniego aktonu m. naramiennego, jeśli [...]

[...] x 8 / 12x2 x 9 8kgx2 x 12 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 12x2 x 10 5. Wiosło sztangielką 10/8/6/6/max 15kg x 10 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 10 - ostatnie 10 powtórzenie zrobione z mocnym niedociągnięciem 15kg x 10 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 8 15kg x 10 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 / 25kg x 6 / 22,5kg x 10 6a. [...]

witaj. są różne szkoły jeżeli chodzi o wykonywane serii. Możesz wykonywać w taki sposob 1 seria 6 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 12 powtórzeń. Wtedy 1 seria jest ta najcięższą i wykonujesz ja na najwiekszy obciazeniu, a wzraz ze wzroste powtórzeń w serii zmniejszasz proporcjonalnie obciążenie. Druga opcja zakłada 1 [...]

Cześć wszystkim pisze z prośbą może ktoś miałby chwile czasu aby rozpisać mi plan treningowy Tu wprowadź tekst linku... znalazłem taki przykładowy plan chciałbym aby ktoś nad nim spojrzał i podpowiedział ile seri i powtórzeń dla początkujących bo jestem mega amatorem aczkolwiek wszyscy mi mówią że mam dysproporcje nogi silniejsze od góry moim [...]

Na ścisku regulowanym HMS 40 kg robię 60 powtórzeń,teraz czas zwiększyć poziom. Przejść do 70,czy można odrazu wskoczyć na 90 kg. ? Piszecie,że 70 to na rozgrzewkę,to może 90-tce dam radę,żeby rozwijać się dalej w sile uścisku? -Czy lepiej 70,czy 90kg. ?

Współczesne zalecenia żywieniowe różnią się znacząco od tych obowiązujących jeszcze 30-40 lat temu. Jednak kulturyści nie są głupi i nawet, gdy oficjalnie proponowano niską lub umiarkowaną podaż protein, oni już od dawna stosowali wysokobiałkowe programy żywieniowe. Dopiero na początku XXI wieku zliberalizowano podejście do ilości białka w diecie [...]

Dokładnie. W mojej opinii najlepsze ćwiczenie na brzuch ;-) Z setem 2KB32 nigdy nie przeskoczyłem 6 repsów i nie dlatego że w nogach siły nie było, a dlatego że korpus jest tak ściśnięty że nijak powietrza zaciągnąć nie można. W wykrokach trzymając kettle w racku i korpus solidnie popracuje i nogi swoje dostaną. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

Trenuje MMA czy mogę dziennie po treningu robić podciąganie na drazku dwie serię na max powtórzeń czy to będzie zbyt często i mięśnie się nie zdążą zregenerować?

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.03.2020 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga 250x3 200x4 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,8 9,8,8, - Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 210x5 150x12 210x5, 130x12 - Ściąganie [...]

OKi, najwyższy czas uzupełnić wypiski. 27/02/2020 Piątek Tydzień2 Trening C Rozgrzewka Orbi: 5min 1. MC 4x10 52/ 56/ 59/ 61 49,5/ 53,5/ 56/ 58 2. Push press 4x10 15,5/ 16,5/ 17,5/ 18,5 13,5/ 14,5/ 15,5/ 16 3. Goblet 4x10 16/ 16/ 17/ 17 12/ 16/ 16/ 17 4. Wyciskanie skos 3x12- sztanga 24/ 25 /26 23/ 24 /25 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6/ 6/ 6 [...]

[...] wykonywania serii. Piszesz przykładowo: "10,9,8". Czy to znaczy, że ćwiczysz w każdej serii do upadku i ciężar precyzyjnie dobierasz tak, żeby nie móc zrobić ani jednego powtórzenia więcej niż ten założony zakres, czy po prostu kończysz robić serię po osiągnięciu założonej liczby powtórzeń pomimo tego, że mógłbyś ćwiczyć dalej? Jak na mój [...]

[...] swoje maxy w kilku najważniejszych ćwiczeniach i potem obliczyć 90% z 1RM. I to byl mój odnośnik od ktorego liczyłem dalsze % (1TM) poniedziałek wyciskanie płasko 9 serii a powtórzenia wygladaly tak 8/6/4/4/4/5/6/7/8+ 65/75/85/85/85/80/75/70/65 (%) Ohp 6/5/3/5/7/4/6/8 50/60/70/70/70/70/70/70 (%) Do tego po jednym ćwiczeniu na plecy klatke bic i [...]

Witam. Temat jest taki, próbuje ułożyć sobie plan treningowy na masę samymi hantlami 2x10.Robiłem wcześniej fbw lecz efekty były słabe i się zdemotywowałem.Chciałbym dowiedzieć się jak powinienem ćwiczyć na masę, czyli ilość serii, powtórzeń i dni w tygodniu.Oraz jakiś sposób żeby sprawdzić siłę żeby móc dobrać odpowiedni ciężar do każdej partii.

[...] w pisdv, znowu jadę na 100%! Na skosie znowu +5kg, i nie powiem że lekko, ale 8 powtórzeń zaliczone ;-) W WL to wgl pogrom, +5kg, i główna na luzie, a w regresach po 2 powtórzenia więcej :-D W dipsach jedynie nie poszalałem, bo tylko +2,5kg, ale tu już ostatnio było ciężko. Przy hantlach dałem specjalnie większy skos, bo zbliżam się do [...]

Nogi 1. Przywodziciel 2x20-25, 2x10-15 6 sztabek x25/25, 7 sztabek x15, 8 sztabek x15 7x25/25, 8x15, 9x12 7 + żółta hantla 25/25, 8 + żółta 15, 9 + żółta x 13 2. Przysiad tył 2x5-8, 1x8-12 160x8, 170x6, 135x12 170x6/5, 135x14 170x8/8, 140x12 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20 170x12/12, 140x20 180x12/12, 150x20 190x12/12, 160x20 4. [...]

Witam, Moim celem jest zrzucenie kilogramów i ogólne poprawienie sylwetki. Na siłowni trenuje regularnie około od roku. Chciałbym poprosić osoby bardziej doświadczone o ocenę mojego planu na redukcję. Ćwiczenia robię następująco: 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń) co serię zwiększając obciążenie. Dzień I (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Witajcie! Po ponad roku czasu, brakuje mi forum,ludzi i pomysłów. Dużo się zmieniło przez ten czas, przede wszystkim wróciłam do Polski na stałe, zrobiłam sobie operację drugiego halluxa i chcę wrócić do formy :-) Z racji tego,że nie można usunąć starego tematu, założyłam nowy ponieważ mam nowe założenia i jak zawsze wszelkie rady będę wdzieczna [...]

[...] 10/8/8/6/6 10/14/16/18x8/20x5 10/12/16/18x6/18x8 Miałam asystę więc świadomość, że ktoś pomoże w razie gdybym zaniemogła mocno ułatwiła podejście do 20tek. W ostatnim powtórzeniu lekko trzeba było pchnąć łokcie do góry. 6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 18/18/18 18/18/18 Ciężko. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami, młotki 3x10 [...]

Dobra jestem %-) Ostatni tydzien nocek po takiej przerwie tragedia niesamowita, dobrze ze szlo sie zdrzemnac w robocie bo w dzien spac wogole nie szlo. Treningi i micha trzymana jedynie w sobote mala zmiana planow byla. Rano po pracy zrobilem zakupy, wyszedlem z psem, zawiozlem mloda pod szkole i chwile z nia poczekalem az sobie nauczyciel [...]